جسم کے درجہ حرارت کو کیسے بڑھایا جائے
حال ہی میں ، انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں سے ، صحت اور تندرستی کا مواد ایک اہم پوزیشن پر ہے ، خاص طور پر قدرتی طریقوں کے ذریعہ جسمانی درجہ حرارت کو کس طرح منظم کیا جائے اس پر بحث۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دن کے گرم اعداد و شمار کو یکجا کیا جائے گا تاکہ آپ کو ایک تفصیلی تجزیہ فراہم کیا جاسکے کہ جسمانی درجہ حرارت کو غذا ، ورزش اور رہائشی عادات جیسے پہلوؤں سے سائنسی طور پر کس طرح بڑھایا جائے۔
1. ٹاپ 5 حالیہ گرم صحت کے عنوانات
| درجہ بندی | عنوان | تلاش کا حجم (10،000) | پلیٹ فارم کی مقبولیت |
|---|---|---|---|
| 1 | سردیوں میں ٹھنڈے ہاتھوں اور پیروں کو بہتر بنانے کا طریقہ | 285 | ویبو/ڈوائن |
| 2 | جسم کے بنیادی درجہ حرارت اور استثنیٰ کے مابین تعلقات | 176 | ژاؤوہونگشو/اسٹیشن بی |
| 3 | روایتی چینی میڈیسن شینگیانگ ڈائیٹ تھراپی کا منصوبہ | 152 | وی چیٹ پبلک اکاؤنٹ |
| 4 | ورزش کے بعد جسمانی درجہ حرارت میں تبدیلی آتی ہے | 98 | ژیہو/رکھنا |
| 5 | جسم کے کم درجہ حرارت والے لوگوں کی خصوصیات | 87 | بائیڈو انڈیکس |
2. جسمانی درجہ حرارت کو سائنسی طور پر بڑھانے کے پانچ طریقے
1. غذا ایڈجسٹمنٹ کا طریقہ
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ اجزاء | عمل کا طریقہ کار | موثر وقت |
|---|---|---|---|
| گرم کھانا | ادرک ، دار چینی ، مٹن | خون کی گردش کو فروغ دیں | 30-60 منٹ |
| اعلی پروٹین فوڈ | انڈے ، گائے کا گوشت ، پھلیاں | کھانے کا تھرمک اثر | 2-3 گھنٹے |
| لوہے پر مشتمل کھانے کی اشیاء | جانوروں کا جگر ، پالک | خون کی کمی کی حیثیت کو بہتر بنائیں | مسلسل دوبارہ ادائیگی |
2. ورزش وارمنگ پروگرام
| ورزش کی قسم | شدت | درجہ حرارت میں اضافہ | دورانیہ |
|---|---|---|---|
| جلدی سے جاؤ | میڈیم | 0.5-1 ℃ | 20 منٹ سے زیادہ |
| HIIT تربیت | اعلی طاقت | 1-2 ℃ | 15 منٹ |
| یوگا | کم شدت | 0.3-0.8 ℃ | 30 منٹ |
3. رہائشی عادات میں ایڈجسٹمنٹ
foot روزانہ پاؤں بھیگنے (40 ° C پانی کا درجہ حرارت ، 15 منٹ) جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں 0.3-0.5 ° C تک اضافہ کرسکتا ہے
light ہلکے لباس کی متعدد پرتیں پہننا موٹی لباس کی ایک پرت سے گرمی کو برقرار رکھنے میں بہتر ہے
7 7-8 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنائیں۔ نیند کی کمی سے جسم کے بیسال کا درجہ حرارت گرنے کا سبب بنے گا۔
4. ٹی سی ایم کنڈیشنگ کی تجاویز
| کنڈیشنگ کا طریقہ | مخصوص طریقے | قابل اطلاق لوگ |
|---|---|---|
| moxibustion | گنیوان پوائنٹ ، زوسانلی | یانگ کی کمی آئین |
| ایکوپریشر | یونگقان پوائنٹ ، دزوہوئی پوائنٹ | ٹھنڈے ہاتھوں اور پاؤں والے لوگ |
| چینی جڑی بوٹیوں کی چائے | خشک ادرک اور سرخ تاریخیں چائے | تللی اور پیٹ کی کمی |
5. ہنگامی حرارتی تکنیک
40 40 ℃ کے ارد گرد گرم پانی پیئے (500 ملی لٹر جسمانی درجہ حرارت کو عارضی طور پر 0.2 ℃ سے بڑھا سکتا ہے)
your اپنی کمر یا پیٹ پر بچے کو گرم پہنیں (جلانے سے بچنے کے لئے محتاط رہیں)
• گہری سانس لینے کی مشقیں (پیٹ کے 10 سانسوں سے جسمانی درجہ حرارت 0.1-0.3 ° C تک بڑھ سکتا ہے)
3. احتیاطی تدابیر
1. اگر جسمانی درجہ حرارت غیر معمولی طور پر بڑھتا ہے تو ، بیماریوں سے متعلق بیماریوں سے چوکس رہیں
2. ذیابیطس کے مریضوں کو احتیاط کے ساتھ مقامی حرارتی استعمال کرنا چاہئے
3. اگر مستقل ہائپوتھرمیا (<35.5 ℃) کی مستقل جانچ پڑتال کی سفارش کی جاتی ہے۔
4. ورزش کے گرمی کے بعد الیکٹرولائٹس کو وقت کے ساتھ دوبارہ بھرنے کی ضرورت ہے۔
4. ٹاپ 3 موثر طریقے جو نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائے گئے ہیں
| طریقہ | موثر | عمل درآمد میں دشواری | استقامت |
|---|---|---|---|
| ادرک براؤن شوگر واٹر + فٹ بھگنا | 89 ٪ | ★ ☆☆☆☆ | 4-6 گھنٹے |
| صبح 30 منٹ کے لئے سورج کی بات | 76 ٪ | ★ ☆☆☆☆ | 2-3 گھنٹے |
| اسکویٹ 50 بار | 92 ٪ | ★★یش ☆☆ | 1-2 گھنٹے |
مذکورہ بالا ساختہ اعداد و شمار کے تجزیے سے ، یہ دیکھا جاسکتا ہے کہ جسم کے درجہ حرارت میں اضافے کے لئے کثیر جہتی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر 3-5 طریقوں کا مجموعہ منتخب کرنے اور جسمانی درجہ حرارت میں ہونے والی تبدیلیوں کی مستقل نگرانی کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو طویل عرصے تک جسم کے بیسال درجہ حرارت کو منظم کرنے کی ضرورت ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ذاتی نوعیت کا منصوبہ تیار کرنے کے لئے کسی پیشہ ور معالج سے مشورہ کریں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
