مزیدار سارا اناج کیسے بنائیں

مزیدار سارا اناج کیسے بنائیں

حالیہ برسوں میں ، صحت مند غذا ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، اور ان کی بھرپور غذائیت ، کم چربی اور اعلی فائبر کے لئے سارا اناج کی انتہائی تعریف کی جاتی ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کو یکجا کرے گا تاکہ آپ کے ساتھ پورے اناج کھانے کے تخلیقی طریقے شیئر کریں ، اور کھانا پکانے کی مہارت کو آسانی سے مہارت حاصل کرنے میں مدد کے ل strat ساختہ ڈیٹا منسلک کریں۔

1. پورے اناج کی غذائیت کی قیمت

پورے اناج میں باجرا ، مکئی ، جئ ، بک ویٹ ، سرخ لوبیا ، مونگ پھلیاں ، وغیرہ شامل ہیں ، جو غذائی ریشہ ، وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں۔ مندرجہ ذیل عام اناج اور اناج کی غذائیت کا موازنہ ہے:

2. سارا اناج کھانے کے تخلیقی طریقے

1.دلیا دہی کپ: پرت دلیا اور دہی ، پھل اور گری دار میوے شامل کریں ، ریفریجریٹ اور کھائیں ، ناشتے کے لئے پہلی پسند کریں۔

2.ملٹیگرین پینکیکس: باجرا آٹا ، مکئی کا آٹا اور آٹا مکس کریں ، پینکیکس میں پھیلیں ، سبزیوں اور انڈوں کے ساتھ پیش کریں ، صحت مند اور مزیدار۔

3.سرخ بین گلوٹینوس چاول کیک: سرخ پھلیاں ابالے جاتے ہیں اور پھر گلوٹینوس چاول کے ساتھ مل جاتے ہیں اور ابلی ہوتے ہیں۔ یہ نرم اور میٹھا ہے ، ناشتے کے لئے موزوں ہے۔

4.ٹھنڈا بکوایٹ نوڈلز: سوبا نوڈلز کو ابلتے اور ٹھنڈے پانی میں ڈوبا جاتا ہے ، پھر ککڑی کے ٹکڑے ، انڈے اور چٹنی کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ موسم گرما میں ٹھنڈا ہونے کا یہ ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔

3. کھانا پکانے کی مہارت اور احتیاطی تدابیر

1.پیشگی بھگو دیں: کھانا پکانے کے وقت کو مختصر کرنے کے ل hard سخت اناج جیسے پھلیاں اور بھوری چاول 2-4 گھنٹے پہلے ہیگی کی ضرورت ہوتی ہے۔

2.پانی کا حجم کنٹرول: جب کثیر اناج چاول پکا رہے ہو تو ، پانی کی مقدار کثیر اناج چاولوں سے تقریبا 1.5 1.5-2 گنا زیادہ ہونی چاہئے تاکہ زیادہ خشک یا زیادہ پتلی ہونے سے بچ سکے۔

3.پکانے کے ساتھ جوڑی: ملٹیگرین کا ہلکے ذائقہ ہوتا ہے اور ذائقہ کو بڑھانے کے لئے شہد ، گری دار میوے یا مصالحوں کے ساتھ مل سکتا ہے۔

4.تدریجی موافقت: یہ تجویز کی جاتی ہے کہ جو لوگ پہلی بار اناج کھاتے ہیں وہ تھوڑی مقدار میں شروع ہوتے ہیں اور آہستہ آہستہ تناسب میں اضافہ کرتے ہیں۔

4. انٹرنیٹ پر اناج کی مشہور ترکیبوں کی درجہ بندی کی فہرست

5. پورے اناج کے اسٹوریج کے طریقے

1.مہر بند رکھیں: نمی اور کیڑوں سے بچانے کے لئے ایئر ٹائٹ جار یا ویکیوم بیگ استعمال کریں۔

2.کم درجہ حرارت کا ماحول: شیلف کی زندگی کو بڑھانے کے لئے موسم گرما میں اسے ریفریجریٹڈ اسٹور کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

3.درجہ بند اسٹوریج: بدبو کی منتقلی سے بچنے کے لئے مختلف اناج کو الگ سے اسٹور کریں۔

4.باقاعدہ معائنہ: مہینے میں ایک بار چیک کریں اور خراب شدہ اناج کو فوری طور پر صاف کریں۔

مذکورہ بالا طریقوں اور تخلیقی ترکیبوں کے ساتھ ، آپ آسانی سے گھر میں مزیدار اور صحتمند ملٹی اناج کی پکوان بنا سکتے ہیں۔ سارا اناج مستقل طور پر کھانے سے نہ صرف آنتوں کی صحت کو بہتر بنایا جاسکتا ہے ، بلکہ وزن پر قابو پانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔ جدید لوگوں کے لئے اچھی صحت کو برقرار رکھنا یہ ایک دانشمندانہ انتخاب ہے۔